[...] stażu itp to: 17 lat 192 cm wzrostu / 83 wagi na siłowni trenuje sporo tylko ze z wakacyjnymi przerwami ( czyli około 4 rok teraz) cel: rzeźba stosowałem kreatyne 2 razy , cały czas amino 1900 uniwersala , nitrobolon i szejki białkowo weglowodanowe . spalaczy nie brałem ostatnio brałem nitrobolon a ostatnio kreatyne około rok temu około [...]
No więc wróciłam. Na wyjeździe nie liczyłam kalorii, ale jadłam raczej same zdrowe rzeczy. Z ruszania udało mi się zaliczyć 2 razy bieganie i raz pływanie. Po powrocie nie mierzyłam się (zmierzę się w niedzielę), natomiast waga pokazała mi 75,7 Wczoraj za późno poszłam na siłownię, i zdążyłam zrobić tylko część planu A: A. Przysiad ze sztanga [...]
[...] sie z policjantami miala miejsce PRZED pierdzielona sprawa. Przed, zanim doszlo do powazniejszych akcji. Sąsiedzi owszem byli/sa zaniepokojeni ale zmienialam ich 4 razy w przeciagu ostatnich 2 lat. To po pierwsze. Po drugie maja raczej pretensje do mnie jako lokatora ze z mojego powodu zakloca sie spokoj. Po trzecie wezwania sasiadki, [...]
[...] się zapisać na obronę w komisji w której jest mój jeden z ulubionych prowadzących z którym byłąm 2 tyg na obozie naukowym więc jest suuuuper mój powrót neico lichy jest, nie mam czasu mimo wszystko na codzienne wypiski, ale udało mi się w ciągu tygodnia 2 razy być na siłce, więc nei jest źle Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-07-01 12:06:47
[...] więc zapowiada się się dobrze Po zrobieniu podsumowaniu objadłem się strasznie Na wadzę +1kg, spuchłem strasznie. Wczoraj zrobiłem trening to taka pompa, że czułem się 2 razy większy. Mogłem w takim stanie zrobić zdjęcia do podsumowania to byłby konkret No ale powoli się ogarniam z dietą, dziś moze jakies aero zrobię. W poniedziałek jakis [...]
[...] Ten tydzień nie był zbyt dobry dla mnie..Zle się czuje non stop, zawsze zmęczona itd. nie chce zanudzać i robić wymówek ale tak jest.Z tego powodu na siłce byłam tylko 2 razy ale w nadchodzącym tyg wracam do regularnych treningów choćby nie wiem co się działo ze mną.. Czy w dni wolne od siłki mogłabym zacząć robić treningi wytrzymałościowe [...]
[...] z baniakami z wodą 18/18/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 18/18/18/18 16 tydzien rozpoczęty. Ogien ! kurna :D hehe. Wszystkich treningów powinno być 48 mi wyjdzie 47 ponieważ jeden w 3 tygodniu odpuściłem z powodu choroby tzn zatrucia. Od jutra jade co 2 dzień tabate :D. A od przyszłego tyg może 4 razy w tygodniu sobie walnę ^^
[...] na celulit i powniewaz nie znalazlam nic na rozstepy uzylam masla kakaowego - masazem w wanie po cwiczeniach - lodowatymi prysznicami - wcieraniem co najmniej 2 razy dziennie serum na celluit - czasem robie piling z kawy ( fusy jak wypije teze) az sobie mysle czy nie poleciec po calym ( chcialam napisac cialku) ale napisze [...]
[...] zrobię: 1. Przysiad ze sztangą trzymana z przodu 3s 2. Wyciskanie sztangi płasko 3s 3. Podciąganie na drążku 3s 4. Military Press 3s 5. Uginanie przedramion ze sztangą 2s 6. Wspięcia na palce 2s 7. brzuch 4s czy ja mógł bym do tego raz lub dwa razy w tygodniu 60km na rowerze pojeździć? Zmieniony przez - Bulbobull w dniu 2011-07-08 22:57:30
Balanar zrozum że nie ejstem wstanie poprawic czegos czego sie nie da poprawic bo ma zle skonstruowany rdzen planu , wiec staram sie naprowadzic na jakies rozwiazanie 1.moze to byc j/w FBW- niechcesz ok 2.moze to byc SPLIT partia 2 x tydzien 3.moze to byc push/pull/legs ale trenuj 3 razy w tygodniu bo inaczej uzyskasz odwrotny rezultat
[...] tylko nie masz co. rozwiazanie 1.FBW dwa zestawy konkretnie ulożone, zawierajace podstawowe boje- najlepsze. 2.jak SPLIT to partia 2 x tydzien 3.push/pull/nogi Trenuj 3 razy w tygodniu bo twoj poziom wytrenowania jest niski. dysproporcje siłowe w koncu wyjda i to z zlym skutkiem dla ciebie wyciskanie pownno miec najmniejszy wynik z tych 3 [...]
oblicz zapotrzbowanie na zero, aeroby mozesz robic 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe 2.5g bialka wystarczy, co do węgli i tłuszczu powinienes sam wiedziec jak na dane ilości reagujesz - zacznij od 3.5gww i 1g t i obserwuj
[...] Swoja -białko: Mam -węglowodany: też -tłuszcz: Mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Propiobol 100 już wpiłem około 7ml co 2 dni 1.5ml, zostało 13ml 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy 13. STAN [...]
[...] FBW zawierajace ćwiczenia dynamiczne, po treningu bym dał sobie interwały 2 x tydzien , a nie treningowe bym biegał w terenie, ale powoli bo zamieszanie sie zrobi. Ile razy chcesz sobie niewiem boksować, czy chodzic na treningi? co do planu j/w FBW z cwiczeniami dynamicznymi http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 w punkcie 6 masz [...]
[...] rewelacji nie ma , nie wiem Fastener z kąd Ty to masz ale raczej to nie ta sama black mamba co ja mam.A co do wypowiedzi Garenge - mam 16 lat. Dla jasności co jem - ,,Black mamba'' Hyperrush. Diete stosuje,do tego biegam i siłownia 4 razy w tyg Zmieniony przez - niveas w dniu 2011-07-20 12:36:03 Zmieniony przez - niveas w dniu 2011-07-20 12:36:38
[...] zmurszała kobieta. Nie oczekuję figury dwudziestolatki, ale też buntuję się przeciw degradacji ciała. Wiem, że można coś z tym zrobić. Na siłownię chodzę trzeci miesiąc 2-3 razy w tygodniu, razem z mężem, codziennie do pracy idę 3 km, w każdą sobotę idziemy na basen i saunę, po siłowni. Czuję się świetnie, w końcu zrzuciłam 1,5-2 kg, po 3 [...]
Raczej 100-120 zależy od miejsca w Polsce 2 razy drożej? mój portfel by tego nie przeżył niedawno tak mi było szkoda 40zł wydać na taxe a mielismy tylko 10 km od domu Zmieniony przez - 87Brad87 w dniu 2011-07-23 20:44:35
[...] basen jednak przez ostatnie 1,5 miesiąca kompletne nic po części egzaminy, praktyki i chęć wypoczęcia po sesji. Do powyższych czynności chciałbym dorzucić piłkę nożną 2-3 razy w tyg po 1.5h nic intensywnego raczej mocno rekreacyjnie pokopać itd. ( nie ma z kim grać.. ) Skłonności do tycia raczej nie mam u mnie prezentuję się to nad wyraz [...]
Wlasnie odebralem kapsulki TSE. Macie jakies porady co do stosowania ich? Na ulotce napisane jest zeby brac 1 kapsulke 2 razy dziennie 30 min przed dniadaniem i obiadem. Stosowac sie do ulotki czy moze lepiej brac je przed treningiem czy w ogole w innych porach? I czy wg was dawka 2 kapsulki dziennie jest wystarczajaca?
No biegac biegam cos tam regularnie 2-3 razy w tygodniu , ale mam jeszcze jedno pytanko takie cwiczenia jak na brzuch jak "A6W" czy "ABS" pomoga? Jezeli tak to ktore lepsze ? A np jezeli biegam Pon,Srd,czw, to czy te cwiczenia wykonywac po bieganiu czy moze w inne dni ? z Góry dzieki, Pozdrawiam
cichoszka- redukcja/ podsumowanie str.12
